u diete sam

Witam, mam 21 lat i ważę 52 kg, potrzebuje diete na mase, zależy mi żeby była łatwa i dosyć tania, dodam ,że od 6 do 14 jestem w pracy więc nie moge wtedy jeść Bóg wie czego. Sam stworzyłem coś takiego: http://iv.pl/images/35887459673726924377.png http://iv.pl/images/72215843853592845661.png

[...] jednak od niedawana zaczełem robic cwiczenia kulturystyczne.Jednak wiem ze taki trening bez odpowiedniej diety nie przyniesie znaczacych efektów Dlatego moje zapytanie brzmi czy ktos mógłby ułozyc mi diete gdyż sam niezabardzo wiem ja to zrobic.?Tak dla scisłosci mam 17lat 189cm wzrostu i ok82-83kg wagi.bardzo prosze o pomoc.Z góry dziekuje:)

Siemanko wam , jestem nowy mam pytanie do was przyjaciele , ułożył by mi ktos diete ? waze 110 kilo mam 18 lat nie wiem jak to zrzucic , nie orientuje sie w tych dietach probowalem sam cos uskladac ale nic mi nie wychodzi , bylbym wdzieczny ps. widzialem kiedys juz gotowe ankiety dietetyczne moze jak by ktos mial moglby mi ja podrzucic , bym [...]

Czym powinienem siem kierowac ukladajac diete?Cwicze od lutego.3 razy w tyg.po1,5-2h.obecniej jade trening na mase miesniowa.mam 189cm wzrostu 87kg i 15lat. wiem jak wielka role odgrywa dieta.nie opsiadam zbyt zasobnego potrwela.wiekszosc jedzneia bedzie kupowac mamcia:p ale czessc bedzie musal kupic sam.czy znajdzie sie tu ktos kto ulozyl by mi [...]

Potrzebuje planu jestem początkujący na siłownie mam czas w 3 dni w tyg. Pon. Śr. i Czw. Poje ambicje to rzeźba .Potrzebuje planu i instrukcji (początkujący). Proszę o szybką pomoc bo 1 Października 2007 (jutro o 16.00) Zaczynam siłownię, Potrzebuje aby już w wakacje było widać że jestem umięśniony (9 miesięcy) dietę układam sobie sam Wiek :15 [...]

Witam, potrzebuję pomocy w doborze diety. Sam nie potrafię sensownie jej ułożyć oraz nie mogę znaleźć odpowiedniej na internecie. Chciałbym w miarę prostą dietę. Wykonane obliczenia: https://i.imgur.com/kle2i2M.png Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 180 cm Zmieniony przez - patryniutv w dniu 2018-05-13 15:46:20

[...] utknolem nie mam pojecia jak to wszystko wyliczyc.Cwicze dopiero dwa tygodnie 4 razy w tygodniu wstaje o 11.30 sniadanie i silownia reszte dnia spendzam przed koputerem waze 89kilo wzrost 180cm odlozyla mi sie duza warstwa tluszczu w okolicy bzucha czy ktos jest wstanie ulozyc mi dobra diete zeby spalic ten bzuch jeszcze raz prosze o pomoc!!!!!

zacząłem ćwiczyć od niedawna i najbardziej zależy mi na zrzuceniu brzucha spaleniu tłuszczu i sile co i w jakich proporcjach powinienem i kiedy powinienem wziąć co prawda kupiłem już HMB i TESTOSTEROL ale sam nie wiem chętnie wysłucham porad i kupię coś odpowiedniego dla mnie dietę jakąś mam złożoną z płatków pełnoziarnistego chleba gotowany [...]

Siema niedługo zaczynam stosowac diete i chciałbym was zapytac o cos takiego! Ciezko mi sie jje sam ryz wiec! Czy mogłobym do ugotowanego ryzu dodac cynamonu + cukry to wymieszac i zjesc? bedzie tak dobrze? Jaki rodzaj ryzu polecacie biały, braząwy itp?? DZIEKI ZA ODPOWIEDZ 3MAJCIE SIE

Witam , dzisiaj moj 2 dzien na Clenie, chcialbym wiedziec jaki trening powieniem robic? Czytalem ze duzo aerobow? Czy lepiej sam trucht albo interwaly? Do tego 3 razy w tyg chodze cwiczyc na silke. Diete mam odpowiednia. Chcialbym uslyszec ludzi ktorzy mieli stycznosc z clenem i jaki trening obrali. Moge cwiczyc 6 razy w tyg.

witam chodze na siłke od tygodnia we wt od 17 czw od 17 i sob od 11 waze 51 kg wzrost 173cm wiek 16 i mam zamiar miec diete ale sie nieznam,podam teraz jaka wymyslilem i chcialbym zeby ktos mi to poprawił itd,z góry dzieki 7:00 Platki owsiane z mlekiem 3 jaja kurze całe 10-12:00 kanapki z szynka 15:30 ryz sam niewiem z czym lub jakas zupa [...]

Cześć, chciałbym trochę schudnąć i wyrzeźbić swoje ciało. Problem tkwi w tym, że sam nie wiem jaką przyjąć dietę. Z tego co wiem, dobra dieto to jest 90% sukcesu. W domu robię pompki, 6 weidera i biegam. Pracuję na budowie od 7 rano do 18:30. Praca jest wysiłkowa. W ciągu pracy mam 3 przerwy, dzięki czemu mogę sobie podzielić posiłki o w miarę [...]

mam pytanie zacząłem ostatnio diete redukującą tkanke tłuszczową i mam pytanie .jestem uczniem wiec wiadomo ze krucho z pieniedzmi u mnie i szukam substytutów dla piersi z kury.chodzi głównie o posilek przed i potreningowy.czym moge zastąpic cyca?wiem ze tuczykiem i karkówka. a czym jescze?mam pytanie co do kotletów sojowych czy w dni nie [...]

Witam mam 19 lat/189cm wzrostu ;) Ułożyłem taką dietę na redukcję i chciałbym spytać się czy jest dobra i co ewentualnie zmienić : 1 Posiłek - 200Ml mleka z płatkami owsianymi i suszonymi owocami 2 Posiłek 200gram piersi z kurczaka 125 gram ryżu i 100-150 gram szpinaku pół papryki. 3 Posiłek Taki sam jak 2 4 Posiłek Serek wiejski plus 2 kromki [...]

Siemka,daje dietę do oceny, popraw:-) Zapotrzebowanie . Współczynnik BMR 1453.26 Aby utrzymać wagę Kalorie 2506.87 Węglowodany 55% 1378.78kcal = 344.7gram Białko 15%% 376.03kcal = 94.01gram Tluszcz 30% 752.06kcal = 83.56gram Dodam ze kazdy dzien nie bd ten sam ,np zamiast kurczaka, pierś z indyka lub Losoś,Zamiast np banana jabłko,ew jakis [...]

CZeść, mam pytanie dotyczące obiadów. Czy mogę jeść obiady po siłowni? tzn w odstępie 30 min po treningu np.? bo mój tryb życia wygląda tak że sam sobie muszę posiłki przygotowywać a jak przychodzę ze szkoły to się nie wyrobie bo na siłownie chodzę koło 13.30-14~ a obiady wtedy bym jadł koło 16;30.Cała Dietę rozpiszę w ciągu kilku dni:p Ps. Jaka [...]

mam diete na mase.jest jeden problem.strasznie pierdze.i to taki wstrętny zapach że sam sie mało nie zżygam,nie mówiąc już o moim otoczeniu.jest na to jakaś rada???da się coś zrobić z moimi piernięciami?????

Witam mam kolege wklasie ktory wazy 120 kg a ma 186 cm wzrostu - sam fat. rozpisalem mu diete i aeroby ale on na rowerku moze jechac 5-10 min max i musi zrobic przerwe ok 2 min (takim sposobem da rade 30 min (nie wliczajac przerw) - czy to przyniesie mu rezultaty czy musi sie juz pogodzic i do konca zycia zostac takim jakim jest ?

Witam, od niedawna mam małą dietę. I wiekszosc zrodel bialka to jajka. I mam teraz taki problem iz jajka szkodzą zdrowiu, maja duzo cholesterolu. Gdy bede jadł same białko (bez żółtka ) to czy bedzie efekt taki sam i czy nie bedzie mi przybywac duzo cholesterolu?

Witajcie. Chciałbym zacząć przygodę z treningami ale nie mam zielonego pojęcia jak. Może na sam początek napiszę swój wzrost, wagę itp. Wzrost : 185 cm Waga : 72,2 kg Wiek : 16 Tkanka tłuszczowa : 8.0 Trenuję piłkę nożną 5 dni w tygodniu. Chciałbym abyście mi zrobili, polecili, albo wysłali waszą dietę, oraz ćwiczenie na ręce, brzuch oraz [...]